Anotace

Ak zažívate ťažké obdobie, alebo si neviete dať rady so spracovaním niektorých emócií, klinická psychologička Julie Smith vám touto audioknihou môže zmeniť život. Vďaka nej zistíte, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a poradí vám, čo sa s tým dá robiť. Vlastná myseľ nám často spôsobuje bolesť. Keď raz pochopíte, ako myseľ funguje, získate príležitosť oslobodiť sa od negatívnych emócií. Osvojte si nápomocné techniky vizualizácie či správneho dýchania. Táto audiokniha sa pre vás stane kufríkom s náradím, po ktorom môžete siahnuť v náročných životných situáciách. Budete mať poruke všetky užitočné nástroje a vyberiete si tie, ktoré budú práve potrebné. Či už je to stres, zlá nálada, nedostatok sebavedomia či zármutok, dostanete presný návod, ako si v danej situácii poradiť a ako sa na všetko pozrieť z iného uhla pohľadu. Máte právo cítiť sa dobre a byť so svojím životom spokojní. "Zmeny nálady sú prirodzené. Nikto z nás sa necíti neustále šťastný a spokojný. Dôležité však je, že opätovnú zmenu k lepšiemu máme vo vlastných rukách a môžeme pre ňu veľa urobiť." "Zlá nálada je zväčša dôsledkom nenaplnených potrieb, nie poruchy fungovania mozgu".

Přehled kapitol

1	Uvod	00:17:20
2	Cast 1 - O tazkych obdobiach - Kapitola 1 - Co znamena mat zlu naladu	00:05:28
3	Ako vznikaju pocity	00:04:01
4	Obojsmerna cesta	00:05:21
5	Ako zacat	00:04:12
6	Zhrnutie kapitoly	00:01:17
7	Kapitola 2 - Na co si treba davat pozor	00:02:29
8	Myslienkove vzorce, ktore sposobuju zhorsenie nalady	00:14:03
9	Ako sa ku skreslenym predstavam postavit a nepodlahnut im	00:01:59
10	Ako zacat	00:03:12
11	Niekolko poznamok	00:03:13
12	Zhrnutie kapitoly	00:01:13
13	Kapitola 3 - Co robit. Ako ziskat odstup	00:04:53
14	Technika Mindfulness - Sustredit sa na to, co je dolezite	00:05:31
15	Ako prestat neustale rozoberat, co si myslime	00:04:40
16	Mindfulness	00:01:45
17	Naucme sa byt vdacni	00:01:50
18	Zhrnutie kapitoly	00:01:23
19	Kapitola 4 - Ako prekonat tazke obdobie a opat sa citit dobre	00:03:28
20	Vytrvalost	00:01:01
21	Ked prezivate tazke obdobie, nic si nevycitajte	00:02:59
22	Ako sa chcete citit	00:05:55
23	Zhrnutie kapitoly	00:00:55
24	Kapitola 5 - Co je dolezite	00:04:05
25	Cvicenie	00:04:16
26	Spanok	00:06:13
27	Sposob stravovania	00:02:50
28	Denny rezim	00:03:10
29	Vztahy	00:04:15
30	Zhrnutie kapitoly	00:01:11
31	Cast 2 - O motivacii - Kapitola 6 - Co je motivacia	00:02:27
32	Prokrastinacia alebo anhedonia	00:04:14
33	Zhrnutie kapitoly	00:00:49
34	Kapitola 7 - Ako si udrzat motivaciu	00:01:24
35	Pohybova aktivita	00:01:50
36	Nezabudajte na svoj ciel	00:02:06
37	Pomaly dalej zajdes	00:02:31
38	Naucte sa odolat pokuseniam	00:04:51
39	Zmente vnimanie neuspechu	00:04:57
40	Zhrnutie kapitoly	00:00:58
41	Kapitola 8 - Ako sa prekonat a urobit nieco, co sa nam nechce robit	00:01:11
42	Urobme opak toho, co chceme urobit	00:02:27
43	Prekonajme sa	00:03:05
44	Ako v tom, co robime, vytrvat	00:04:41
45	Budme vdacni	00:01:29
46	Planujme vopred	00:01:40
47	Som taky, aky som - navrat k svojej identite	00:02:02
48	Vyhody a nevyhody dialektickej behavioralnej terapie DBT	00:03:22
49	Zhrnutie kapitoly	00:00:41
50	Kapitola 9 - Ako zacat s velkymi zivotnymi zmenami	00:04:48
51	Zhrnutie kapitoly	00:00:54
52	Cast 3 - O emocionalnej bolesti - Kapitola 10 - Ako ju prekonat	00:03:47
53	Ako k emociam nepristupovat	00:05:28
54	Zhrnutie kapitoly	00:00:42
55	Kapitola 11 - Ako vnimat a spracovat emocie	00:06:32
56	Uvedomte si, co su emocie	00:01:30
57	Pomenujte ich	00:01:25
58	Sebautisenie	00:07:12
59	Zhrnutie kapitoly	00:00:49
60	Kapitola 12 - Ako vyuzit silu slov	00:05:47
61	Nezameriavajte sa len na negativne emocie	00:01:16
62	Zhrnutie kapitoly	00:00:41
63	Kapitola 13 - Ako podporit niekoho, kto to potrebuje	00:08:46
64	Zhrnutie kapitoly	00:01:04
65	Cast 4 - O smutku - Kapitola 14 - Co je smutok	00:01:27
66	Smutok je prirodzeny	00:04:55
67	Zhrnutie kapitoly	00:00:39
68	Kapitola 15 - Fazy smutku	00:07:18
69	Zhrnutie kapitoly	00:00:40
70	Kapitola 16 - Aky ma smutok zmysel	00:03:53
71	Precitte vsetky emocie, ktore so smutkom prichadzaju	00:01:00
72	Kazdy den urobte aspon jeden maly krok vpred	00:00:29
73	Nemajte ocakavania	00:01:18
74	Dajte najavo, co citite	00:02:10
75	Nezabudajte a zacnite opat zit	00:01:29
76	Naucte sa zit aj napriek strate	00:01:15
77	Kedy vyhladat odbornu pomoc	00:01:14
78	Zhrnutie kapitoly	00:00:40
79	Kapitola 17 - Piliere sily	00:05:07
80	Zhrnutie kapitoly	00:00:44
81	Cast 5 - O nedostatku sebadovery - Kapitola 18 - Ako sa vyrovnat s kririkou a nesuhlasom	00:02:39
82	Snaha zapacit sa inym	00:04:26
83	Porozumiet inym ludom	00:02:03
84	Pracovat na sebaucte	00:06:30
85	Pochopit seba samych	00:02:40
86	Zhrnutie kapitoly	00:00:52
87	Kapitola 19 - Ako si vybudovat sebavedomie	00:02:32
88	Ak si chcete vybudovat sebavedomie, robte nieco, v com si vobec neverite	00:04:16
89	Preco na sebaucte nemusime pracovat	00:02:52
90	Vykaslite sa na afirmacie a motivacne citaty	00:07:47
91	Zhrnutie kapitoly	00:00:52
92	Kapitola 20 - Nase chyby o nas nic nehovoria	00:04:49
93	Ako prekonat neuspech a zlyhanie	00:05:25
94	Zhrnutie kapitoly	00:00:51
95	Kapitola 21 - Nepodcenujme sa	00:02:03
96	Porozumiet sebe samym	00:01:49
97	Predstavte si, ake to bude, ked sami seba prijmete	00:01:19
98	Ako prijat vsetky sucasti svojho ja	00:03:45
99	Ako prestat so sebakritikou	00:01:45
100	Najdite chapajucu a sucitnu sucast svojho ja	00:03:23
101	Zhrnutie kapitoly	00:00:45
102	Cast 6 - O strachu - Kapitola 22 - Ako sa zbavit strachu	00:09:50
103	Zhrnutie kapitoly	00:00:49
104	Kapitola 23 - Co strach este umocnuje	00:06:16
105	Zhrnutie kapitoly	00:00:55
106	Kapitola 24 - Ako strach rychlo zmiernit	00:04:26
107	Pohyb	00:01:51
108	Zhrnutie kapitoly	00:00:28
109	Kapitola 25 - Ako sa vyrovnat s myslienkami, ktore v nas vyvolavaju strach	00:04:02
110	Dajte si odstup	00:03:21
111	Vsimajte si skreslene predstavy, ktore vo vas vyvolavaju este vacsi strach	00:07:55
112	Overovanie faktov	00:02:27
113	Stredobod pozornosti	00:07:33
114	Na co zamerat pozornost - novy sposob intrapersonalnej komunikacie	00:03:32
115	Preramovanie - reframing	00:03:09
116	Hodnoty a identita	00:01:55
117	Zhrnutie kapitoly	00:00:53
118	Kapitola 26 - Strach z toho comu sa neda zabranit	00:09:34
119	Ako zmenit vnimanie smrti	00:04:52
120	Zhrnutie kapitoly	00:00:35
121	Cast 7 - O strese - Kapitola 27 - Je medzi stresom a strachom rozdiel	00:08:23
122	Zhrnutie kapitoly	00:00:46
123	Kapitola 28 - Preco nie je jedinym riesenim stresu vyhybat sa stresovym situaciam	00:06:15
124	Zhrnutie kapitoly	00:00:45
125	Kapitola 29 - Kedy sa z dobreho stresu stava zly	00:09:21
126	Zhrnutie kapitoly	00:00:43
127	Kapitola 30 - Ako vyuzit stres vo svoj prospech	00:03:02
128	Zaujem o inych ludi	00:02:14
129	Ciele	00:08:14
130	Trenovanie vsimavosti na prechadzke	00:01:23
131	Trenovanie vsimavosti v sprche	00:01:23
132	Trenovanie vsimavosti pri umyvani zubov	00:01:53
133	Udiv	00:04:09
134	Zhrnutie kapitoly	00:01:01
135	Kapitola 31 - Ako sa so stresom vyrovnat	00:02:17
136	Sposob myslenia - novy pristup k stresu	00:02:03
137	Sposob komunikacie	00:03:51
138	Preramovanie - reframing	00:01:24
139	Stredobod pozornosti	00:01:34
140	Zlyhanie	00:07:35
141	Odolnost proti pocitu hanby	00:03:47
142	Zhrnutie kapitoly	00:01:03
143	Cast 8 - O zivote ktory ma zmysel - Kapitola 32 - Preco si nestaci povedat - Chcem byt stastna	00:04:22
144	Preco je dolezite dat svojmu zivotu zmysel	00:01:32
145	Co su hodnoty	00:05:14
146	Zhrnutie kapitoly	00:01:01
147	Kapitola 33 - Ako zistit, co je naozaj dolezite	00:09:59
148	Zhrnutie kapitoly	00:00:42
149	Kapitola 34 - Ako najst zmysel zivota	00:04:47
150	Zhrnutie kapitoly	00:00:47
151	Kapitola 35 - Vztahy	00:03:32
152	Myty o vztahoch	00:05:06
153	Ako vztahy zlepsit	00:01:51
154	Citova vazba	00:01:58
155	Uzkostna vazba	00:02:21
156	Vyhybava vazba	00:02:21
157	Bezpecna vazba	00:01:57
158	Dezorientovana vazba	00:04:29
159	Sila vazby	00:15:44
160	Zhrnutie kapitoly	00:00:54
161	Kapitola 36 - Kedy vyhladat pomoc	00:06:52
162	Zhrnutie kapitoly	00:00:48
163	O autorke	00:01:41

Zobrazit více

Podrobnosti

Autor:	Julie Smith
Čte:	Anna Kvašňovská
Vydavatel:	Publixing
Celková délka:	09:04:42 hod.
Vydáno:	2024
Formát:	MP3
Velikost:	517 MiB

Prečo mi to nikto nepovedal?

Audiokniha (MP3)

Anotace

Přehled kapitol

Podrobnosti

Kategorie